اخطاء شائعه بين من يمارسون التمارين

  1. افتراضي اخطاء شائعه بين من يمارسون التمارين

    من السهل أن ترتكب خطأ أثناء التمارين ، غالبا لأننا لم نتلق التدريب اللازم على الأساليب الملائمة ، واحيانا لأننا لا ننتبه بما فيه الكفاية إلى ما نقوم به . في كلتا الحالتين ، الأخطاء في التمارين قد تأتي بنتائج تضر بالصحة .

    /التمطي ليس أكثر خطأ يرتكب أثناء التمارين ، بل يجب جبد عضلاتك قبل وأثناء وبعد النشاطات البدنية سواء كانت نشاطات كبيرة قاسية او بسيطة . تجبيد العضلات يمنع إجهادها وتمزقها وإصابتها .



    إذا كنت ترفع الأثقال ، يتحتم عليك أن تفعل ذلك في حدود قوتك الحالية . إذا رفعت أكثر من طاقتك تعرض نفسك لإصابة خطرة ، وإذا رفعت أقل من طاقتك بكثير لا تأتي التمارين بأية فائدة . وهذا خطأ في كلتا الحالتين . إذا أمكن ، استشر مدربا مختصا بخصوص كيفية تحديد الوزن الذي يناسب حجمك وقوتك وأهدافك . كما أن المدرب يستطيع مساعتك في وضع خطة لزيادة الأوزان ضمن برنامجك لتحسين العضل وبناء القوة .



    أحد الأخطاء الأخرى الشائعة بين ممارسي التمارين هو عدم شرب الكميات الكافية من الماء . يجب أن تشرب في الأيام العادية ما لايقل عن 64 أونس من الماء . وعليك أن تشرب أكثر من ذلك في أيام التمارين كي تعوض الماء الذي يفقده جسمك . من المهم جدا شرب الماء فور انتهاء التمارين والتمطي كي تمنع تشنج العضل .



    الأشياء الأخرى التي يجب أن توليها العناية أثناء النشاطات البدنية هي تحديد السرعة والانتباه للسلامة . تذكر أن أفضل الرياضيين لم يحققوا ما وصلوا إليه في يوم وليلة ، فالأمر يحتاج حزما ومثابرة وصبر . استمتع بالتمارين ، ولكن مارسها بصورة تضمن سلامتك . وتذكر أن اللياقة البدنية عبارة عن رحلة ، لا محطة تسعى إليها .



    من السهل جدا أن يتم ارتكاب أخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، وقد يكون أهم الأسباب لذلك هو عدم معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين.



    كذلك أحيانا نقوم بارتكاب هذه الأخطاء بسبب عدم الانتباه أثناء ممارسة التمارين. هذه الأخطاء قد تعيق النتيجة التي تسعين لها من وراء التمرين و قد تكون أيضا ضارة لجسمك.



    هذا ومن جانب آخر وحول فوائد الرياضة في انقاص الوزن ، أوضحت دراسة حديثة أن الأشخاص البالغين والذين لا يتبعون أية حمية معينة، بإمكانهم الآن السيطرة على الزيادة في أوزانهم عن طريق ممارسة رياضة المشي لنصف ساعة يوميا.



    فالدراسة التي أجريت على مدى ثمانية اشهر أوضحت أن الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة قد زاد وزنهم حوالي الكيلوغرام بينما 73% من الأشخاص الذين مارسوا رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا حافظوا على أوزانهم من الزيادة بل إن بعضهم قد فقد بعض الوزن.



    إلا أن اكثر الأشخاص استفادة، كانوا الأشخاص الذين بذلوا مجهود بدني اكبر مثل الركض السريع حيث استطاعوا تخفيض ثمانية كيلوغرامات من أوزانهم خلال الثمانية اشهر.



    يضيف العلماء أن هذه الطريقة قد لا تكون الأمثل في نقصان الوزن إذا لم يتم استخدام أية حمية، إلا أنها قد تساعد البعض في التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة.



    ومتوسط زيادة الوزن للمواطن الأمريكي هي كيلوغرام واحد كل عام بالنسبة للفئة العمرية بين 25-55. مما يجعل الولايات المتحدة الأمريكية تعاني من نسبة سمنة عالية بين البالغين من مواطنيها حيث تبلغ النسبة 60 بالمائة من البالغين.



    ومن جانب آخر، تشير الدراسات إلى أن المرأة البدينة التي تعودت لمدة طويلة على حياة الخمول سوف لن تجد فرقا إذا قامت بالمشي السريع أو الركض وان مجموع الفرق في كلتا الحالتين لا يتجاوز 1 ½ باوند.



    يقول الباحث جون جاكيسيك، مدير معهد أبحاث علاج الوزن التابع لجامعة بتسبرغ، "يبدو ان تكثيف الرياضة ليس العامل الرئيسي الذي يؤثر على تخفيف الوزن على المدى البعيد".



    ويقول الخبراء أن الرياضة المعتدلة حتى لمدة عشر دقائق يوميا ولكن بانتظام يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن.



    ويقول جاكيسيك ان السيدات اللواتي بدأن بممارسة الرياضة العنيفة لمدة 20IMG دقيقة في الأسبوع مثل الركض وغيره من الأنشطة التي تسبب العرق لهن استطعن التخلص من 19 ونصف باوندا من وزنهن بعد مرور سنة واحدة مقارنة ب 18 باوندا تخلصت منها سيدات أخريات امضين نفس الفترة من التمارين الرياضية ولكن المعتدلة بما فيها المشي.



    أما بالنسبة للسيدات اللواتي امضين اكثر من 150 دقيقة من الرياضة أسبوعيا فقد فقدن و15 ونصف باوندا حين مارسن تمارين عنيفة و14 باوندا حين كانت التدريبات معتدلة.



    لم يشتمل الدراسات الرجال ولكن جاكيسيك يقول انه لا يوجد سبب للاعتقاد بان النتائج تختلف بالنسبة للرجال.



    و الرسالة التي يود الخبراء إرسالها هو انه مهما كان مستوى التدريب،على الجميع ممارسة بانتظام وان من الأفضل إذا قام الأفراد بتطوير نمط من التدريب اليومي.



    التدريب الصحيح



    وتعزز نتائج الدراسة التي نشرت في دورية الجمعية الطبية الأميركية التوصيات التي توضع في كثير من الأحيان لتحقيق صحة افضل من خلال ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ولو كان ذلك على مستوى معتدل.



    ويعتبر ذلك مهما لان معظم الذين يتبعون نظام حمية غذائي يتخلون عن البرامج الرياضية بعد بضعه شهور لأنهم يجدونها صعبة.



    ولكن ممارسة أنشطة اقل مشقة كالمشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يساعد على القيام بذلك بشكل منتظم و مستمر.



    وبالطبع فان النتائج التي توصل إليها جا**يكا تدعم أيضا العامل الأكثر والمهم في تخفيف الوزن وهو حرق السعرات.



    ووجد الباحثون أيضا أن المراحل الأربعة من التدريبات الرياضية كان لها نفس التأثير في تحسين مستوى اللياقة.



    وبالنظر إلى زيادة استهلاك الأ**جين وهو مقياس لكيفية استخدام الجسم للأ**جين من اجل الحصول على الطاقة وجد الباحثون أن كافة المجموعات المختلفة حققت نتائج متشابهة بعد 12 شهرا من ممارسة الرياضة.


المواضيع المتشابهه

  1. كيفيه - طريقه عمل التوست فى صانعه الخبز
    بواسطة basanota في المنتدى مطبخ ارابيا
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 26 - 10 - 2012, 08:00 PM
  2. اخطاء غير مقصودة
    بواسطة More في المنتدى منتدى الصور الطريفة والنكت والطرائف
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 26 - 05 - 2011, 12:43 PM
  3. اخطاء ركن السيارات
    بواسطة More في المنتدى منتدى الصور المتنوعة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 24 - 05 - 2011, 04:08 AM
  4. احذر من اخطاء الموضة
    بواسطة More في المنتدى منتدى الصور الطريفة والنكت والطرائف
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 18 - 08 - 2010, 12:32 PM
  5. اخطاء المهندسيين
    بواسطة febe في المنتدى منتدى الصور المتنوعة
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 09 - 03 - 2009, 10:09 PM