الوزن الزائد

[king]

أنا أعاني من الوزن الذائد مع العلم انني أقضي وقتي في العمل ولدي وجبتين في اليوم الأولى في الساعة العاشرة صباحا وهي عبارة سندوش عدد(1)من السمون والوجبة الثانية في الساعة الثامنة مساء وهي في البيت ولاكن في أقصى الحالات تصل إلى رغيفين وأنام في الساعة 12 ليلاً وللعلم أنني أعمل في شركة لأبدال أطارات السيارات وفي حركة من الساعة الثامنة إلى الساعة السابعة
فأرجو منكم أعلامي بحل سريع لهذه المشكلة وشششششششششششكككككككككككككررررررررررراااااااااااااا اااااااً

[Medical]

أولا وجبة الأفطار هامة جدا وتساعد على الحرق طول النهار أما وجبة الساعة الثامنة لازم معادها يتغير لأنها مبتتهضمش كويس حاول تقدمها ساعتين ومتتعشاش مع العلم ان رغيفين فى الوجبة كتير حاول يكون نصف رغيف ولو مشبعتش كمل عيش سن وهو عيش ردة ناشف وبيشبع جداوياريت شرب الماء يكون قبل الوجبة وبكمية معقولة عشان نفسك تتسدوتحس بالشبع أما عن الوجبة فأكثرها يكون خضار جرب كده لفترة والنتيجة هتكون كويسة