السلام عليكم ومساء الخيرات ارجو التكرم بالاجابه على سؤالي . اريد منك لو سمحت نظام غذائي صحي وعالي السعرات مناسب لسني وليس رجيم يؤدي للنحافه . عمري 43 وزني 56 طولي 154 انا متقاعده ومتزوجه ولدي 5 اطفال.سؤال اخر هل يوجد شيء يكثر الرموش ويطولها . ؟ وشكرا